Rad u bašti bez umora: pokreti, alat i pauze koje vam štede snagu

Podelite posao na kratke blokove od četrdesetak minuta i između njih napravite pauzu. Isti pokret ponavljan satima zamara više nego raznovrstan rad, čak i kad je lak.

Pametan raspored izgleda ovako: ujutru, dok je sveže, poslovi koji traže najviše snage, kao što su kopanje, sadnja ili nošenje. Oko podne je vreme za senku i vodu. Popodne idu lakši poslovi, kao što su vezivanje, branje ili plevljenje u hladu.

Menjajte položaj. Posle pola sata čučanja ustanite i prošetajte do česme, posle saginjanja uspravite se i pogledajte u daljinu. Mala promena već puno znači, a posao ne usporava gotovo nimalo.

Ako vam bašta odnosi ceo dan, upišite na papir šta će se raditi u kom delu dana. Kad imate plan, nema potrebe da se sve radi odjednom.

Teret se podiže iz kolena, sa ravnim leđima i teretom blizu tela. Kantu, džak ili sanduk sa paradajzom nemojte dizati savijenih leđa i ispruženih ruku.

Koraci koji se lako pamte:

1. Stanite uz teret, stopala u širini ramena.
2. Savijte kolena i spustite se, a leđa neka ostanu uspravna.
3. Uhvatite teret čvrsto i primaknite ga uz telo.
4. Ustanite polako, pomoću nogu, bez trzaja.
5. Okrećite se celim telom, ne samo pasom.

Kad je teret pretežak, podelite ga: dve manje kante umesto jedne velike, dve kese kompostne zemlje umesto džaka. Za duže razdaljine do bašte koristite kolica sa jednim točkom, koja odavno čuvaju leđa u srpskim dvorištima.

Plastični sanduk za berbu punite do dve trećine, a ne do vrha, jer će vam leđa biti zahvalna već sutradan.

Klečalica ili klupica za rad na zemlji štedi kolena i olakšava ustajanje. Može biti jednostavna mekana podloga, a mnogi modeli imaju ručke sa strane za oslonac i u prevrnutom položaju služe kao niska klupica.

Ako ne želite da je kupujete, napravite domaću: stara jastučnica punjena sunđerom, penasta strunjača ili sklopivi jastuk za plažu poslužiće podjednako dobro. Važno je da je podloga dovoljno debela i da se ne pomera pri radu.

Uz klečalicu pomaže i niska stolica na točkićima, na kojoj se sedi i klizi duž leje. Kod plevljenja i berbe jagoda to je velika razlika posle prvog sata. Ako vam ne odgovara, probajte podignute leje ili sanduke sa zemljom: radi se gotovo uspravno, bez saginjanja.

U tekstu o kolenu pročitajte kako da se lakše krećete u svakodnevnim položajima, a u onom o pokretljivosti kako da rastegnete mišiće posle dana u bašti.

Alat sa dugačkom drškom, oštrom oštricom i malom težinom štedi više snage nego bilo koji trik. Pre kupovine uzmite ga u ruke: ne sme da vam bude ni pretežak ni prekratak.

• Motika i budak sa drškom po vašoj visini: stojeći rad sa ispravljenim leđima je lakši od saginjanja.
• Makaze za orezivanje sa okretnom ručkom, prilagođene manjim šakama i dužem orezivanju loze i voćaka.
• Teleskopske makaze ili testera na dugoj motki, za grane iznad glave, umesto penjanja na merdevine.
• Rukavice koje dobro prijanjaju, da ne klize i ne žuljaju.
• Kolica sa dva točka ili šipka za nošenje dve kante: lakše je nego sa jednom velikom kantom u obe ruke.

Oštrenje se često zanemaruje, a tupa oštrica traži dvostruku snagu. Jednom godišnje, pre sezone, naoštrite makaze, motiku i sekiru; ili ih odnesite majstoru na pijaci.

Za vinograd i šljivik odavno važi isto pravilo: dobro orezivanje zahteva dobar alat, a ne više snage.

Pauza od pet do deset minuta na svakih četrdesetak minuta rada drži vas u formi do kraja dana. Pauza nije gubitak vremena: posle nje radi se brže.

Na pauzi popijte vodu, sedite u hladu i protegnite delove koji su radili. Posle saginjanja uspravite se, ruke podignite iznad glave, nekoliko puta polako zakolutajte ramenima. Posle dužeg držanja makaza rastegnite šake i prste. Posle klečanja protresite noge i prošetajte do ograde.

Leti dužu pauzu napravite u najtoplijem delu dana, između jedanaest i petnaest časova, i popijte više vode nego inače. Šešir sa obodom i lagana svetla odeća su prava oprema, a ne ukras.

Ručak je prava pauza: sednite za sto, skinite rukavice, jedite polako. Pola sata za stolom nije izgubljeno vreme, nego sastavni deo posla.

Godina u bašti ima svoj ritam: proleće seje, leto brine, jesen bere, zima planira. Kada ga pratite, nema trke sa vremenom i nema nagomilanih poslova.

Berba grožđa, šljiva i jabuka u septembru i oktobru je vrhunac sezone. Dogovorite se sa komšijama ili porodicom da berba bude zajednički dan uz ručak, a ne obaveza koju nosite sami.

Početkom proleća poslovi kreću lagano: nemojte prvi sunčani dan da potrošite na pet sati kopanja. Prva nedelja je za čišćenje i pripremu, tek druga za teži posao.

Posao deljen sa drugima postaje druženje. Unuci vole da nose male kante i beru jagode, a komšije rado pomažu oko berbe i dele iskustvo.

Podelite zadatke prema snazi: mladi nose i kopaju, stariji vezuju, beru i prate raspored. Zajednička kafa u senci, parče pite i priča o tome šta se ove godine najbolje rodilo čine da svaki posao bude manje težak.

Razmena je stara navika na selu i u predgrađu: vi dajete rasad paradajza, komšija vam donese pola kante krastavaca. Time se rad deli, a bašta postaje zajednički projekat.

Kaže se da se berba najlepše završava kolom, i ima nečeg u tome: uz muziku i priču i najteži dan prođe lakše.

Posle dana u bašti prija jednostavan kućni ritual: čaša vode, sedenje u hladu i, ako ga koristite, dodatak ishrani. Artro Joint Premium je dodatak ishrani u kapsulama za koštano-zglobni sistem, sa vitaminom C, glukozamin-sulfatom i vitaminom D3.

Vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice, a vitamin D3 doprinosi održavanju normalnog stanja kostiju i normalne funkcije mišića. Glukozamin-sulfat se koristi u dodacima ishrani za podršku zglobnim strukturama.

Uzima se po jedna kapsula dva puta dnevno između obroka. Bočica od 30 kapsula traje 15 dana, a košta 1.900 RSD. Ostavite je pored šolje, tamo gde je nećete zaboraviti. Više o njima pročitajte u tekstu o sastojcima, a porudžbinu ostavljate uz ime i broj telefona.