Zglobovi u svakodnevnom životu: kretanje, ishrana i male navike
Zglobovi rade od prvog jutarnjeg koraka do večernje fotelje. Ovde ćete naći građu zgloba, svakodnevne situacije i ideje koje prate vaš ritam.
Šta su zglobovi i od čega su napravljeni?
Zglob je mesto gde se dve kosti susreću, a pokret se odvija uz pomoć hrskavice, zglobne tečnosti, tetiva i mišića. U telu ih ima više stotina, od sitnih zglobova prstiju do kolena i kukova koji nose telo.
Svaki deo ima svoju ulogu, a zajedno daju pokret kakav poznajete. Kad sve to radi usklađeno, običan dan prolazi lakše.
| Kost | Daje oblik i oslonac. Krajevi kostiju čine zglob. |
|---|---|
| Hrskavica | Glatki sloj na krajevima kostiju. Omogućava mirno klizanje. |
| Zglobna tečnost | Malo tečnosti u zglobnoj čahuri, koja kosti podmazuje. |
| Mišići | Pokreću zglob i drže ga stabilnim. |
| Tetive i ligamenti | Tetive vezuju mišić za kost, a ligamenti kost za kost. |
Zglobovi se razlikuju po obliku. Koleno je šarka koja se savija i ispravlja, kuk i rame su kuglasti zglobovi sa mnogo slobode, a prsti imaju sitne zglobove koji obavljaju fine poslove. Zato svaki zglob traži malo drugačiju pažnju.
Zato se u priči o zglobovima stalno vraćamo na kretanje, hranu i odmor: nijedan deo ne funkcioniše sam. Hrskavici je posvećen tekst zglobna hrskavica.
Zašto su kretanje i ishrana važni posle 45. godine?
Posle četrdeset pete mnogi ljudi primete da im prvi koraci ujutru, stepenice i ustajanje iz fotelje traže malo više pažnje. To je razlog zbog kojeg se o zglobovima sve češće pita i čita.
U Srbiji su dobre navike već deo svakodnevice: pijačni dan, šetnja po keju, kafa sa komšijama, bašta iza kuće. Mnogi se zato kreću više nego što misle, samo im treba malo svesne pažnje.
Dve stvari ostaju u svačijoj moći: kretanje i tanjir. Kretanje drži mišiće i zglobove u ritmu, a raznovrsna ishrana donosi gradivne materije za kosti, mišiće i tetive. Uz njih ide i san, jer se u miru telo odmara od dana.
Ništa od ovoga nije komplikovano, ali traži redovnost. Zato je pametno birati navike koje možete da zadržite: dvadeset minuta šetnje, šaka oraha, čaša vode, ustajanje posle sat sedenja. Takva sitna pravila zvuče skromno, a prate vas godinama.
Sedam tema o zglobovima i kretanju
Izaberite onu koja liči na vaš dan.
Koleno iz dana u dan: stepenice, brdo i čučanj
Građa kolena i situacije iz dana, od stepenica do obuće, uz navike koje se lako uvedu.
Pročitajte više →Kukovi kroz dan: kako se sedi, hoda, spava i vozi
Kuk u sedenju, hodanju, snu i vožnji, uz jednostavne navike koje prate pokretljivost.
Pročitajte više →Ramena u toku dana: kese, bašta i rad za računarom
Rame u nošenju kesa, radu u bašti i za računarom, uz navike koje olakšavaju dan.
Pročitajte više →Zglobna hrskavica: šta je, gde se nalazi i šta joj prija
Šta je hrskavica, kako se hrani u opštim crtama i koja je uloga kretanja, ishrane i vitamina C.
Pročitajte više →Pokretljivost iz dana u dan: male navike koje prate vaš tempo
Šta pokretljivost znači u danu od jutra do večeri i koje sitne navike je prate posle 45.
Pročitajte više →Domaći tanjir iz dana u dan: paprika, kupus, riba i orasi
Domaći tanjir kroz sezone: paprika, kupus, šipurak, jaja, riba, orasi, jogurt i sunce.
Pročitajte više →Nežno kretanje: vežbe koje prate vaše zglobove
Hodanje, istezanje, bicikl i plivanje kao nežne ideje za kretanje koje stane u običan dan.
Pročitajte više →Kako izgleda dan od jutra do večeri iz ugla zglobova?
Dan ima više prelaza nego što mislimo: iz kreveta na noge, iz stolice u hod, iz auta na stepenice. Svaki prelaz je prilika da pokret bude lakši.
- Jutro: protegnite se u krevetu, sedite na ivicu i tek onda ustanite. Prvi koraci neka budu mirni.
- Prepodne: kafa, pijaca, bašta ili posao. Menjajte položaje i delite teret na obe ruke.
- Posle ručka: petnaest minuta šetnje uz reku ili kroz park.
- Popodne: ustajte na svakih četrdesetak minuta.
- Veče: lagano istezanje, mirna večera i dovoljno sna.
Pojedinačne situacije razrađujemo na stranicama o kolenu, kukovima i ramenima, a raspored celog dana u tekstu pokretljivost.
Koje svakodnevne navike prate zglobove?
Šest situacija koje svako od nas poznaje.
Obuća
Stabilna peta, blago amortizovan đon i dovoljno mesta za prste. Istrošene patike zamenite, a nove uvodite postepeno.
Stepenice
Rukohvat, cela stopala na stepeniku i pauza na odmorištu. Kese podelite na obe ruke.
Šetnja
Petnaest do trideset minuta dnevno, laganim tempom, uz Savu, Dunav ili kroz komšijski park.
Sedenje
Ustanite na svakih četrdesetak minuta. Stolica neka bude na visini na kojoj su kolena u visini kukova.
Bašta i avlija
Menjajte poslove, pravite kratke pauze i teret nosite blizu tela. Podmetač za kolena olakšava niske poslove.
San i odmor
Udoban dušek, jastuk između kolena kad spavate na boku i mirno jutarnje ustajanje.
Za šetnju pogledajte članak hodanje svaki dan: kako početi posle pedesete, a za rad napolju rad u bašti bez umora.
Šta srpska kuhinja nudi uz svakodnevno kretanje?
Domaći tanjir ima sve što je potrebno za raznovrsnu ishranu: povrće sa pijace, jaja, ribu, orahe, mleko i jogurt. Dodajte sunce i šetnju i dobili ste lep okvir za dan.
Paprika, kupus, kiseli kupus i šipurak su domaći izvori vitamina C. Jaja i masna riba spadaju u izvore vitamina D, a orasi i jogurt prate doručak i užinu. Sve je to opisano na stranici ishrana za zglobove, bez brojki i komplikacija.
O pojedinim vitaminima čitajte i u člancima vitamin C u srpskoj kuhinji i vitamin D zimi.
Gde u danu stoji dodatak ishrani Artro Joint?
Artro Joint Premium je dodatak ishrani u kapsulama, namenjen koštano-zglobnom sistemu, a u dan se uklapa uz kretanje i domaći tanjir. Na etiketi piše da nije zamena za raznovrsnu ishranu i zdrav način života.
Sadrži tri komponente. Vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice. Vitamin D3 doprinosi održavanju normalnog stanja kostiju i normalne funkcije mišića. Glukozamin-sulfat se koristi u dodacima ishrani za podršku zglobnim strukturama.
- Format: bočica sa 30 kapsula, neto količina 24 g.
- Uzimanje: jedna kapsula dva puta dnevno, između obroka.
- Trajanje: jedna bočica traje 15 dana.
- Cena: 1.900 RSD, oko 127 RSD dnevno.
Svaki sastojak ima svoju stranicu u delu sastojci, a ceo proizvod je predstavljen na početnoj stranici. Kako se uzima i kako da ga zapamtite, pogledajte u tekstu kako se koristi Artro Joint.
Koji se proizvodi za zglobove prodaju u drugim evropskim zemljama?
Pregled proizvoda za zglobove iz Evrope grupisan je po zemljama, sa kratkim opisom svakog proizvoda. Namenjen je onima koji žele da vide šta se još nudi.
Svaki proizvod ima sopstvenu stranicu sa osnovnim podacima i vezom ka mestu na kojem se naručuje. Pregled otvorite na stranici zglobni proizvodi u Evropi po zemljama.
Razlika među proizvodima je u formi, sastavu i zemlji porekla, pa je dobro da kod svakog proizvoda pročitate etiketu. Na stranici o sastavu Artro Joint vidite šta stoji na našoj etiketi: tri komponente, 30 kapsula i uputstvo za čuvanje.
Ako želite da naručite dodatak ishrani sa isporukom u Srbiju, to možete na stranici porudžbina. Uslove isporuke i plaćanja objašnjava stranica dostava.
Zašto birati male navike umesto velikih planova?
Male navike ostaju, a veliki planovi najčešće traju nedelju dana. Šetnja posle kafe lakše se održava od obećanja da ćete svaki dan sat vremena vežbati.
U Srbiji već postoje dobre osnove: šetnja do pijace, kolo na slavi, komšijska klupa, bašta, vinograd. Potrebno je samo da ih prepoznate kao kretanje i dodate im malo pažnje.
Uz to svaki dan ima nešto što je lako vezati za pokret: uz kafu istezanje, uz vesti ustajanje, uz čaj kratak krug po kući. Izaberite jednu naviku, držite se nedelju dana i dodajte sledeću.
Pomaže i okruženje. Patike ostavite pored vrata, a flašu vode spremite u torbu. Kad je sve pri ruci, lakše je da ne odustanete.
Pre uvođenja nove aktivnosti posavetujte se sa lekarom, pogotovo ako uzimate terapiju. Nežne ideje imate u vodiču vežbe za zglobove.
Koje pojmove srećemo u tekstovima o zglobovima?
U tekstovima o zglobovima često se pominju artritis, artroza i reumatizam, ali to su široke teme o kojima ljudi čitaju iz različitih razloga. Ovde ih navodimo samo kao pojmove.
Artro Joint Premium je dodatak ishrani i ne vezuje se ni za jedan od tih pojmova. Ako vas nešto zanima u vezi sa zdravljem, razgovor sa lekarom je pravi početak.
Na ovom sajtu ćete naći opšte, obrazovne teme o građi zglobova, o navikama i o hrani. Ništa od toga nije dijagnoza ni savet za neko stanje.
Odakle dalje, ako želite da čitate?
Svaka tema ima svoju stranicu, a blog nudi kraće članke o hodanju, planinarenju, bašti i vitaminima.
Česta pitanja o zglobovima i kretanju
Šta je zglob i od čega se sastoji?
Zglob je mesto na kojem se susreću dve ili više kostiju. Krajeve kostiju prekriva hrskavica, zglob obavija čahura sa zglobnom tečnošću, a oko njega su tetive, ligamenti i mišići koji pokreću celu celinu.
Koji su najveći zglobovi koje svakodnevno koristimo?
Šta je hrskavica i zašto se o njoj toliko piše?
Hrskavica je glatko, elastično tkivo koje prekriva krajeve kostiju u zglobu. O njoj se piše jer učestvuje u svakom pokretu, a vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za njenu normalnu funkciju. Više u tekstu zglobna hrskavica.
Koliko kretanja je dovoljno posle 45. godine?
Nema jednog pravila. Mnogi ljudi počnu sa petnaest do trideset minuta šetnje dnevno, pa ritam prilagođavaju sebi. Pre nove aktivnosti posavetujte se sa lekarom, a ideje pronađite u vodiču vežbe za zglobove.
Da li ishrana utiče na zglobove?
Kosti, mišići i tetive grade se iz onoga što jedemo, pa je raznovrstan tanjir osnova. Paprika, kupus, kiseli kupus, šipurak, jaja, riba, orasi i jogurt čine domaći izbor. Pogledajte ishranu za zglobove.
Šta je Artro Joint Premium i čemu služi?
To je dodatak ishrani u kapsulama za koštano-zglobni sistem. Sadrži vitamin C, glukozamin-sulfat i vitamin D3, a uzima se jedna kapsula dva puta dnevno, između obroka. Pogledajte početnu stranicu.
Da li dodatak ishrani zamenjuje kretanje i raznovrsnu ishranu?
Ne. Dodatak ishrani je dopuna, a ne zamena. Kretanje, raznovrstan tanjir i san ostaju osnova svakog dana, kao što piše i na etiketi.
Gde mogu da vidim proizvode za zglobove iz drugih evropskih zemalja?
U pregledu proizvoda po zemljama. Na stranici svakog proizvoda navedeno je u kojoj se zemlji prodaje i kako se naručuje.
Kako da naručim Artro Joint?
Ostavite ime i telefon u formularu. Operater vas poziva svakog dana od 10:00 do 19:00 radi potvrde porudžbine, a plaćate pri preuzimanju. Više na stranici porudžbina.
Bočica sa 30 kapsula, jedna kapsula ujutru i jedna uveče. Ostavite ime i telefon, operater vas poziva, a plaćate pri preuzimanju.
Proizvodi za zglobove u Evropi
Proizvodi za zglobove po zemljama — svaki sa svojom stranicom za porudžbinu. Ceo katalog.
Kapsule za zglobove ArtiZynt kapsule Pogledaj stranicu → 
Gel za zglobove ArtiZynt gel Pogledaj stranicu → 
Kolagen u kapsulama Collagen Complex Pogledaj stranicu → 
Gel za zglobove Flexosamine gel Pogledaj stranicu → 
Sprej za zglobove Hondro Sol Pogledaj stranicu → 
Grejući gel za leđa Hondroten Pogledaj stranicu →