Vitamin D u srpskoj zimi: sunce, tanjir i dobre navike

Zimi su dani kraći, sunce je niže, a mi veći deo vremena provodimo u zatvorenom, pa se o vitaminu D najviše razmišlja u novembru, decembru i januaru. To je i vreme kad se najbolje vidi kako se promenio svakodnevni raspored.

U Vojvodini se magla zna zadržati danima. U Beogradu se radni dan često završi posle zalaska sunca. U Nišu i Kragujevcu mnogi stignu kući tek kad je već mrak. Svetlosti ima manje, a vreme napolju se skraćuje na nekoliko koraka od vrata do autobusa.

Zato ima smisla da se u hladnim mesecima zapitate odakle vam stiže vitamin D i gde mu možete naći mesto: na tanjiru, u šetnji i u dnevnom rasporedu.

Vitamin D dolazi iz dva izvora: iz sunčeve svetlosti i iz hrane, a mnogi ga uzimaju i kao dodatak ishrani. Svaki od njih ima svoje mesto u godišnjem dobu.

Leti sunce radi svoje: bašta, pijaca, šetnja uz reku. Zimi je sunce redak gost, pa se u prvi plan pomera tanjir. Riba, jaja i nekoliko drugih namirnica nose vitamin D, i oko njih vredi složiti jelovnik za nedelju.

Treći put je dodatak ishrani u kapsuli, uz ostale navike. Nijedan od ova tri puta ne isključuje druge, dopunjuju se kao tri noge istog stola.

Vitamin D3, stručno holekalciferol, jedan je od oblika vitamina D, a ujedno i treća komponenta na etiketi Artro Joint Premium. Uz vitamin C i glukozamin-sulfat, čini tročlani sastav koji stoji na bočici.

Vitamin D3 doprinosi održavanju normalnog stanja kostiju i normalne funkcije mišića. To je uloga koja se navodi uz ovu komponentu.

Ako želite da saznate više o toj komponenti, otvorite stranicu vitamin D3. Tamo su opisani poreklo, namirnice i način na koji se pojavljuje u Artro Joint, a tačne količine po kapsuli navedene su na ambalaži.

Najpoznatiji izvori vitamina D u hrani su masna riba i jaja. Na srpskom stolu to znači skušu, sardinu, losos i pastrmku, uz jaja za doručak.

Kad kupujete konzervu ribe, pogledajte deklaraciju: tamo piše šta je u konzervi i koliko je pakovanje. Kako se čita takva etiketa, objašnjava članak kako čitati deklaraciju.

Dovoljno je da se riba nađe na stolu dva puta nedeljno, a jaja nekoliko puta, i već ste postavili solidan okvir. Ostalo su domaća jela koja znate napamet.

• Ponedeljak: pastrmka iz rerne sa krompirom i zelenom salatom.
• Utorak: pasulj sa suvim rebrima, uz kiseli kupus. Riba može da sačeka.
• Sreda: kajgana sa paprikom za doručak, supa za ručak.
• Četvrtak: sardine na tostu uz crni luk i paradajz iz tegle.
• Petak: riblja čorba, tradicionalno jelo uz Dunav i Savu.
• Subota: pita sa sirom i jaje na oko uz kafu.
• Nedelja: porodični ručak, sarma ili pečenje, kolač i šetnja.

Ovo nije dijeta i ne treba ga se držati do poslednje stavke. To je samo primer koliko lako se riba i jaja uklapaju u jelovnik koji već imate.

Najlakše je da vreme napolju vežete za nešto što već radite: kafu, kupovinu na pijaci ili povratak sa posla. Tako šetnja ne zahteva dodatnu odluku.

• Siđite jednu stanicu ranije, kad se vraćate autobusom ili tramvajem.
• Popijte jutarnju kafu na terasi ili na klupi ispred zgrade, ako vreme dopušta.
• Do pijace otiđite peške, a ne kolima. Korpa u ruci pravi dobar razlog za šetnju.
• Vikend izlet na Fruškoj gori, Tari ili uz Dunav može da bude kratak, dovoljan je sat ili dva.
• Ako imate unuke, igralište u podne je i šetnja, i druženje.

Počnite od kratkog i od onoga što vam prija. Kako da se pokrenete posle pedesete, objašnjava i članak hodanje svaki dan.

Jedan stalni trenutak u danu pomaže da se navika održi, bilo da je reč o šetnji, obroku ili kapsuli. Najlakše pamtimo ono što se uvek dešava na istom mestu.

Neki ujutru, uz prvu kafu, otvore prozor i vide kakvo je vreme. Drugi popodne ostave pola sata za kratku šetnju oko zgrade. Treći uveče pripreme tanjir sa ribom i povrćem. Nijedan od tih trenutaka ne traje dugo, a zajedno čine svakodnevnu naviku.

Ako uzimate dodatak ishrani, dobro je da ga vežete uz neki od tih fiksnih trenutaka, a kako to izgleda, opisano je u vodiču kako se koristi Artro Joint.

Artro Joint Premium sadrži vitamin D3 uz vitamin C i glukozamin-sulfat, u kapsulama koje se uzimaju dva puta dnevno, po jedna, između obroka. Bočica od 30 kapsula traje 15 dana.

Kapsule stanu u džep jakne ili u tašnu za pijacu, pa raspored ne zavisi od toga gde se nalazite. Cena jedne bočice je 1.900 RSD, što je oko 127 RSD dnevno.

Ako vam to odgovara, porudžbinu možete ostaviti na stranici porudžbina. Operater će vas pozvati da potvrdi broj bočica i isporuku, a plaćate pri preuzimanju.

Na etiketi vitamin D stoji kao «vitamin D3» ili «holekalciferol», uz količinu po kapsuli ili po dnevnoj dozi. Količina je izražena u mikrogramima ili u međunarodnim jedinicama, pa pažljivo pogledajte koja je jedinica napisana.

Isti vitamin može da se nađe u više proizvoda odjednom: u multivitaminu, u dodatku za kosti i zglobove, pa čak i u obogaćenom mleku ili žitaricama. Zato vredi jednom pregledati sve što stoji u kuhinjskoj fioci i videti gde se vitamin D već pojavljuje.

Na bočici Artro Joint Premium vitamin D3 je jedna od tri komponente, a tačne količine po kapsuli navedene su na ambalaži. Pročitajte ih sa etikete, a ne iz sećanja, i uporedite sa drugim proizvodima koje već imate kod kuće.

Ako ste trudni, dojite, imate zdravstvenih tegoba ili već uzimate vitamin D ili druge dodatke ishrani, posavetujte se sa lekarom pre nego što dodate novi. Tako se izbegava preklapanje i dobija savet prilagođen vama.

Dodatak ishrani nije lek i ne zamenjuje raznovrsnu ishranu. Isto tako, ne prekidajte propisane lekove zbog bilo kog dodatka. Ako primetite neželjeno dejstvo, prestanite sa uzimanjem i obratite se lekaru.

Više o tome ko bi posebno trebalo da razgovara sa lekarom piše na stranici bezbednost.