Zglobna hrskavica: šta je, gde se nalazi i šta joj prija

Hrskavica je glatko, elastično tkivo koje prekriva krajeve kostiju tamo gde se one susreću u zglobu. Uz zglobnu tečnost omogućava da se kosti dodiruju mirno i bez trenja.

Imate je u kolenu, kuku, ramenu, prstima, ali i u nosu, ušima i između pršljenova. Na zglobovima je to takozvana staklasta, ili hijalina hrskavica: sjajna, plavičasto-bela i vrlo glatka.

Sloj je veoma tanak. Ipak, u toku jednog dana prenosi mnogo sitnih opterećenja, od jutarnjeg prvog koraka do večernjeg sedenja.

Hrskavica se uglavnom sastoji od vode, kolagena i posebnih molekula koji vezuju vodu, uz malo ćelija. Kolagen daje čvrstinu, a voda elastičnost.

Mreža kolagenih vlakana podseća na skelu, a između vlakana se zadržava voda. Zato hrskavica pod pritiskom popušta, a kad pritisak prestane, vraća se u prvobitni oblik, slično sunđeru.

Ćelije hrskavice nazivaju se hondrociti. Ima ih malo i smeštene su u samom tkivu. Zato se uz hrskavicu stalno pominje ravnomerno, umereno kretanje.

Hrskavica nema sopstvene krvne sudove, pa hranljive materije do nje stižu iz zglobne tečnosti. Kretanje deluje kao pumpa: smenjivanje pritiska i rasterećenja pomera tečnost.

Zamislite sunđer koji se u vodi stiska i otpušta. Tako, u opštim crtama, funkcioniše i zglob. Zato se u priči o hrskavici stalno vraćamo na običnu reč: kretanje. Šetnja, lagano penjanje, bicikl i plivanje ulaze u svakodnevni ritam bez posebne opreme.

Ishrana je druga polovina slike. Hranljive materije koje unosite hranom stižu do svih tkiva, pa i do onih koja ih primaju posredno. Zato o njoj pišemo posebno na stranici ishrana za zglobove.

Kretanje održava zglob u svom prirodnom ritmu, a mišiće oko njega aktivnim. Jaki i dobro usklađeni mišići preuzimaju deo opterećenja koje inače nosi zglob.

Najbolji pokret je onaj koji možete da ponavljate. Nema potrebe za rekordima. Za mnoge ljude to znači deset do trideset minuta šetnje dnevno, bicikl kroz vojvođanske ravnice ili plivanje na bazenu.

Svakodnevno kretanje vredi više od jednog dugog treninga. Ako tek počinjete, pogledajte članak hodanje svaki dan. Pre nove aktivnosti posavetujte se sa lekarom.

Vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice. To je formulacija koju koristimo i na etiketi Artro Joint Premium.

Kolagen je gradivni protein hrskavice, kostiju, kože i tetiva. Telo ga stvara stalno, a vitamin C je jedan od učesnika u tom procesu. Vitamin C se ne skladišti u velikim količinama, pa ga je dobro unositi redovno, hranom.

U srpskoj kuhinji njegovi izvori su paprika, kupus, kiseli kupus, šipurak, kivi i citrusi. Više o tome u članku vitamin C u srpskoj kuhinji i na stranici vitamin C.

Hrskavici i zglobu najbolje prijaju umereno, raznovrsno kretanje, uravnotežena ishrana i dovoljno odmora. Svaka od tih stvari ima svoju ulogu.

• Naizmenično opterećenje i odmor: hod, pa sedenje, pa opet hod.
• Raznovrstan tanjir sa povrćem, ribom, jajima, orasima i mlečnim proizvodima.
• Voda kroz ceo dan, uz nezaslađen čaj, na primer od šipurka.
• Težina koja ne opterećuje zglobove više nego što je potrebno.
• Dovoljno sna, jer se u miru telo oporavlja od dana.

Posle četrdeset pete mnogi ljudi počinju da obraćaju više pažnje na zglobove, jer žele da im svakodnevni pokreti ostanu laki. Tada se u razgovorima i tekstovima pominju i pojmovi poput artritisa, artroze ili reumatizma.

Ti pojmovi su ovde samo teme o kojima se čita i ne vezuju se za Artro Joint. Dodatak ishrani ne zamenjuje savet lekara. Ako vas zanima neko stanje, najbolje je da razgovarate sa lekarom.

Svako od nas može da prati svoje telo, da se kreće, jede raznovrsno i bira navike koje može da zadrži godinama.

Kratka šetnja posle ručka je navika koju mnoge porodice u Srbiji već imaju: do reke, do parka ili do komšije. Ona je istovremeno i kretanje, i vazduh, i druženje.

Ako ritam još nemate, počnite od deset minuta, a vreme dodajte kad vam odgovara. Obujte udobnu obuću i, ako šetate po asfaltu, birajte stazu bez rupa. Parkovi kao što su Kalemegdan ili Dunavski park imaju uređene, lepe staze.

U društvu je lakše: unuci, komšinica, supružnik. Ovakvo kretanje ulazi u dan bez mnogo planiranja.

Kost je čvrsta i prožeta krvnim sudovima, tetiva je vlaknasta i povezuje mišić i kost, a hrskavica je elastična i glatka. Svaka od njih ima drugu ulogu u istom pokretu.

Kost nosi težinu i daje oblik. Tetiva prenosi snagu mišića na kost. Hrskavica prekriva kraj kosti i omogućava da se dve površine dodiruju mirno. Zglobna tečnost dodatno olakšava kretanje.

Zato se u razgovoru o zglobovima pominju sva tri, a uz njih i mišići, ligamenti i čahura. Zglob je celina, a hrskavica je samo jedan, važan deo te slagalice.

U telu postoje tri vrste hrskavice: staklasta, elastična i vlaknasta, a svaka ima svoje mesto. Zglobovi koje svakodnevno koristite prekriveni su staklastom hrskavicom.

• Staklasta (hijalina): glatka, bledoplava, na krajevima kostiju u zglobovima, ali i na vrhu nosa.
• Elastična: savitljiva, nalazi se u ušnoj školjci.
• Vlaknasta: čvršća, prisutna u meniskusima kolena i između pršljenova.

Meniskusi u kolenu i diskovi između pršljenova deluju kao jastučići i pomažu da se opterećenje rasporedi. Više o kolenu pročitajte na stranici koleno.

Rečenica na etiketi znači da vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena, a kolagen je deo hrskavice i drugih tkiva. To je opis uloge jednog vitamina, a ne obećanje.

Takva formulacija je uobičajena za dodatke ishrani i govori o tome čemu vitamin služi u telu. Kad čitate etiketu bilo kog proizvoda, korisno je pratiti koje se komponente navode i na koji način.

Etiketa Artro Joint Premium navodi tri komponente: vitamin C, glukozamin-sulfat i vitamin D3. Njihove uloge i izvore u hrani objašnjavamo na stranici sastojci.

Artro Joint Premium je dodatak ishrani u kapsulama, namenjen koštano-zglobnom sistemu, a sadrži vitamin C, glukozamin-sulfat i vitamin D3. Svaka komponenta ima svoju stranicu u delu sastojci.

Vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice. Glukozamin-sulfat se koristi u dodacima ishrani za podršku zglobnim strukturama, o čemu piše na stranici glukozamin-sulfat.

Po etiketi, uzima se jedna kapsula dva puta dnevno, između obroka. Bočica ima 30 kapsula i košta 1.900 RSD. Poručite na početnoj stranici: operater vas pozove, a plaćate pri preuzimanju.