Ramena u toku dana: kese, bašta i rad za računarom

Rame je zglob sa najvećim obimom pokreta u telu: ruka se njime podiže, spušta, zabacuje i okreće u krug. Glava nadlaktične kosti postavljena je u plitko udubljenje lopatice, pa ima mnogo slobode.

Zglob na okupu drže čahura, tetive i mali mišići oko njega, takozvana rotatorna manšeta, koja ga obavija kao omotač. Površine kostiju prekriva hrskavica. Lopatica, ključna kost i grudni koš učestvuju u pokretu zajedno sa zglobom.

Zato je rame sastavljeno od više delova koji se međusobno usklađuju. Kad podignete teglu sa police, radi cela ruka, zajedno sa vratom, lopaticom i leđima.

Najlakše je teret podeliti na obe ruke i držati ga blizu tela. Jedna teška kesa u jednoj ruci povlači rame naniže i naginje ceo trup na tu stranu.

Pijačni dan obično donosi povrće, voće, kajmak i flaše. Pomaže nekoliko običaja:

• Podelite kupovinu u dve manje kese, po jednu u svaku ruku.
• Ruksak ili torba na točkiće olakšavaju težak teret i rasterećuju ramena.
• Teže stvari stavljajte na dno, a krhke na vrh.
• Pre nego što krenete uz stepenice, spustite kese i protresite ruke.

Ako do kuće idete peške, odmorite se na nekoj klupi usput. Sitna pauza nije slabost, već pametno raspoređena snaga.

U bašti rame radi iznad glave, ispred tela i ispod opterećenja, često sve u jednom satu. Orezivanje, kačenje paradajza, kopanje i prenošenje kanti znače mnogo ponavljanih pokreta.

Zato je korisno menjati poslove: pola sata orezivanja, pa pola sata berbe, pa sedenje u hladu. Alat sa dužom drškom omogućava da stojite uspravnije. Kanta napunjena do pola lakša je za prenos od pune, a bolje je dvaput poneti manje nego jednom previše.

U vinogradu na Fruškoj gori, u šljiviku ili na pčelinjaku isto pravilo važi: mala pauza na svakih dvadesetak minuta. Konkretne pokrete i pauze opisujemo u članku rad u bašti bez umora.

Dobar položaj za računarom znači da su laktovi savijeni približno pod pravim uglom, a ramena spuštena i opuštena. Mnogi ljudi tokom rada, i ne primetivši, podižu ramena ka ušima.

Pokušajte ovako:

• Gornja ivica ekrana neka bude u visini očiju.
• Tastatura i miš neka budu blizu, da ne pružate ruke daleko.
• Naslon stolice neka podupire donji deo leđa.
• Svakih pola sata ustanite, spustite ramena i polako ih zakolutajte.

Isto važi za telefon. Držite ga u visini grudi, a ne ispod pojasa, da vrat i ramena ne budu stalno povijeni.

Sitni kućni pokreti često su najveći izazov za ramena, jer traže da ruka ode iza leđa ili iznad glave. Dobre navike su skoro nevidljive.

Kaput navucite polako, rukav po rukav. Veš kačite na nižu žicu, a korpu postavite na stolicu. Stvari koje koristite svaki dan složite na visinu između pojasa i ramena, na primer so, ulje i šolje.

Za gornje police koristite malu stepenicu sa rukohvatom, a ne podizanje na prste. Rame voli da radi u opsegu koji mu prija, bez naglih zabacivanja.

Zglob koji se redovno pomera lakše zadržava svoj raspon pokreta. Šetnja angažuje noge, ali ruke i ramena takođe vole malo pažnje.

Lagani krugovi ramenima, otvaranje grudi uz dovratak i polako podizanje ruku ispred sebe uvode raznolikost u dan. Tenis, plivanje, penjanje do vinograda sa kantom u ruci ili igra sa unucima na igralištu ulaze u istu priču, ako ih radite u tempu koji vam odgovara.

Ideje za nežne pokrete u sklopu celog tela imate na stranici vežbe za zglobove. Pre nove aktivnosti posavetujte se sa lekarom, a pokret po pokret dodajte polako.

Rame voli ravnotežu: malo rada, malo odmora, malo različitih pokreta. Nije potrebna posebna oprema, samo pažnja.

• Spuštena ramena kad se setite, naročito za računarom i u vožnji.
• Teret blizu tela i podeljen na obe ruke.
• Promena poslova u bašti, da isti pokret ne traje satima.
• Lagani krugovi ramenima ujutru i uveče.

O celoj slici pokretljivosti čitajte u tekstu pokretljivost u toku dana, a o samim zglobovima na stranici zglobovi.

Za udobno rame noću važno je da ne ostane pritisnuto i da ruka ima svoje mesto. Svako ima omiljen položaj, ali postoje sitnice koje pomažu.

Kad spavate na boku, tanak jastuk ispred grudi može da prihvati ruku, a jastuk ispod glave treba da ispuni prostor između vrata i ramena. Kad spavate na leđima, ruke slobodno stoje uz telo. Ruke podignute visoko iznad glave nisu najudobniji izbor za celu noć.

Ujutru, pre nego što ustanete, pomerite ramena nekoliko puta unapred i unazad. Taj minut jutarnje pažnje pomaže da dan počne mirno, a ne u žurbi.

Na volanu ramena treba da budu spuštena, a laktovi blago savijeni. Preblizu ili predaleko postavljeno sedište dovodi do toga da se ramena podižu.

Pre vožnje podesite visinu i udaljenost sedišta tako da volan držite bez izvlačenja ruku. Naslon neka bude blago nagnut, a naslon za glavu u visini potiljka. Na dužim putevima pravite pauze, bar na svakih sat do dva.

Na parkingu protresite ruke, zakolutajte ramenima i protegnite se. Isto važi i za putnike u autobusu: torbu držite u krilu ili ispod sedišta, a ne na jednom ramenu satima.

Najlakše je dete ili teret podići blizu tela, uz savijena kolena i uspravna leđa. Rame tada deluje kao deo celine, a ne kao jedino mesto na kojem se nosi težina.

Mališana ne morate da podižete iznad glave: sednite pored njega, pustite ga da se popne, pa tek onda ustanite. Igrajte se loptom lagano, bez naglih zamaha. Sa starijim unucima dovoljno je da ih zagrlite i da se zajedno zaputite ka ljuljaškama.

Torbe, kutije i flaše nosite uz telo, a ne ispruženim rukama. Ako je teret pretežak, pozovite komšiju: pomoć je deo dobrih odnosa, a ne slabost.

Artro Joint Premium je dodatak ishrani u kapsulama koji lako stane uz kafu, doručak ili poslepodnevnu pauzu. Etiketa kaže: jedna kapsula dva puta dnevno, između obroka.

U kapsuli su tri komponente. Vitamin C učestvuje u normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice, vitamin D3 doprinosi održavanju normalnog stanja kostiju i normalne funkcije mišića, a glukozamin-sulfat se koristi u dodacima ishrani za podršku zglobnim strukturama.

U bočici je 30 kapsula, što je 15 dana. Cena je 1.900 RSD, a naručuje se na početnoj stranici uz plaćanje pri preuzimanju. Ako vas zanima gde se dodatak uklapa u dan, pogledajte stranicu prednosti.